Aileler ve öğrenciler için heyecan dorukta, gerilim yüksek! Pekala, imtihan öncesi son günde nelere dikkat ederek gerilimi azaltmak, başarıyı artırmak mümkün olabilir? 

Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, “Özellikle imtihandan bir gün evvel öğrenciler birtakım kusurlara sık düşebiliyorlar. Örneğin; kendilerini hazırlıksız hissederlerse bütün gece uyanık kalıp son dakika bahisleri sıkıştırarak yine gözden geçirmek isteyebiliyorlar. Fakat bu yaygın kusur, başarıyı artırmak yerine azaltıcı bir faktördür” diyor. Gürdoğan, bilhassa imtihandan bir gün evvel en sık düşülen hatalara dikkat çekti, LGS Sınavı öncesi son güne özel dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.  

• Kendinizi yeterli durumdayken hayal edin

Kendinize ‘iyi iş çıkaracağınızı’ söylemek yerine ‘iyi iş çıkardığınızı’ hayal edin. Yapılan bilimsel çalışmalara nazaran; kişinin başarılı olduğunu zihninde canlandırması; güveni artırmaya, hudutları yatıştırmaya, ruh halini düzgünleştirmeye ve tasayı azaltmaya yardımcı oluyor.  

• Önceki ‘en iyi’ durumunuzu hatırlayın

Önceki başarılarınızı hatırlamak itimadın artmasına katkı sağlar. Bu nedenle geçmişteki başarılarınızı aklınıza getirin. Evvelki imtihanda başarılı olmanıza neyin yardımcı olduğunu ve bunu artık nasıl uygulayabileceğinizi düşünün. 

• Kendinize hazırlığınızı hatırlatın

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Bir vazifeye ne kadar âlâ hazırlanmış olduğunuz değerli bir itimat kaynağıdır. Öğrencilerin yaptıkları hazırlık çalışmalarını kendilerine hatırlatmalarını sağlamak, imtihana hazırlanırken inanç ve denetim hislerini artıracaktır” diyor.

• Kendinize odaklanın, diğerleriyle kıyaslamayın

Başkalarıyla kendini kıyaslamak sık yapılan yanlışlardan biri. Fakat kıyaslanmak stres yaratır ve başarısızlık korkusunu tetikler. Halbuki kendinize odaklanmanız ve diğerleriyle kıyas içine girmemeniz güvenininizi artıracaktır. Kendinize inanıp, performans yeteneklerinize inancın.  

• Sınavı tehdit olarak değil, meydan okuma olarak görün

Tehdit olarak görülen şey stresi artırır. Sınavı tehdit olarak değil meydan okuma olarak değerlendirin. ‘Ya aykırı giderse’ diye düşünmek yerine sınavı başarılı olmak için bir fırsat olarak görün. Bu sayede performansınız olumlu etkilenir.

• İyi bir gece uykusu alın

Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak imtihan performansınızı olumlu tesirler. O nedenle kâfi mühlet ve kaliteli uyumaya ihtimam gösterin. Yatağa yattığınızda uykuya dalana kadar olumlu hislere sahip olun.  

• Sağlıklı beslenin, kafeinli içeceklerden kaçının

Sınav öncesi son gün gerilimin tesiriyle aç hissetmeyebilirsiniz fakat öğünleri atlamak kan şekerini düşürür, halsizliğe neden olur. Bu nedenle sağlıklı beslenin, dışarıdan bir şey yemeyin. Uykunuzu olumsuz etkileyeceği için çay, kahve ve güç içeceği içmek üzere sık yapılan yanlışlara düşmeyin. 

• Son dakika ders çalışmayın 

Sınavdan evvelki gece ders çalışmak bir öğrencinin yapabileceği ve çok da sık yapılan en büyük yanlışlardan biridir. Bahisleri son dakika sıkıştırıp ele almak, mevzunun hafızanıza yerleşmesine katkı sağlamaz bilakis gerilimi artırır. Biraz gerilim âlâ olsa da fazlası akademik performansa ziyan verebilir. Bu nedenle imtihandan evvelki gün ders çalışmayı bırakın.  

• Derin ve eşit nefes alarak gevşeyin 

Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Sınav öncesi son gün kendinize imtihana hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en güzelini yapacağınızı hatırlatın. Kendinizi gergin hissediyorsanız durun ve biraz vakit ayırıp yalnızca derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bunun korkuyu azalttığı ve sonlarınızı sakinleştirdiği bilinmektedir” diyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Ankara Gündem Haber

Biyografinin Tamamını Gör